칼로리 낮은 음식 BEST

다이어트를 하는 사람이라면 운동도 중요하지만, 식습관을 개선하는 일도 정말 중요합니다.

 

평소 음식을 섭취할 때, 칼로리 낮은 음식 위주로 먹는다면 좀 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

지금부터 칼로리 낮은 음식에 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

칼로리 낮은 음식

 

바나나

 

바나나는 100g에 93kcal인 식이섬유가 풍부한 과일입니다.

 

칼로리가 많이 낮은 편은 아니지만 저열량을 자랑하는 과일로, 지방이 거의 없고 나트륨이 적기 때문에 다이어트에 적합합니다.

 

조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며 변비가 있는 사람에게도 효과적입니다.

 

고구마와 함께 다이어터 분들에게 사랑받고 있는 식품이기도 합니다.

 

 

 

 

 

토마토

 

토마토는 100당 20kcal로, 바나나보다도 칼로리가 더 낮습니다.

 

칼로리는 낮지만 다양한 영양 성분을 함유하고 있기 때문에 다이어트 식품으로 적합합니다.

 

체내의 나트륨 배출을 돕고, 혈관을 튼튼하게 하며 혈압을 낮춘다는 장점이 있습니다.

 

또한 노화를 방지해주며 변비에도 효과적입니다.

 

토마토를 설탕과 함께 섭취하면 영양소가 파괴된다는 말이 있는데, 정확히 말하면 파괴되는 것이 아닌 소모하는 것입니다.

 

그래도 온전한 영양소 섭취를 위해, 설탕과 함께 섭취하는 것은 피해 주세요.

 

 

 

 

 

계란

 

계란은 날것으로도 먹고, 삶거나 찌는 등 다양한 방법으로 조리해 먹을 수 있는 식품입니다.

 

계란의 흰자는 저지방으로 다이어트에 도움이 되지만, 계란의 노른자는 지방이 많기 때문에 다이어트 중이라면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

추가로, 프라이팬에 기름을 두른 후 달걀 프라이로 해 먹는 방법은 다이어트를 하시는 분들에게 추천드리지 않습니다.

 

 

 

 

 

아메리카노

 

아메리카노는 한 잔에 5 kacl 내외이며 신진대사를 활발하게 하여 지방분해를 돕습니다.

 

때문에 다이어트 중이시라면 하루 한 잔 정도는 아메리카노를 섭취해주시는 것이 좋은데요.

 

다이어트를 위해 아메리카노를 섭취하시는 분들은 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 상태로 마셔주셔야 합니다.

 

또한, 아무리 다이어트 중이라 하더라도 너무 많은 아메리카노 섭취를 한다면 건강에 좋지 않을 수 있으니 주의해주세요.

 

 

 

 

 

두부

 

두부는 100g당 97 kacl로, 적은 양으로 높은 포만감을 느낄 수 있는 식품입니다.

 

생두부를 간장과 함께 섭취하거나 샐러드와 함께 드시면 좋습니다.

 

또한 구워서 먹어도 맛이 좋으며 찌개나 조림 등으로도 활용할 수 있기 때문에 많은 분들에게 사랑받는 식재료이기도 한데요.

 

체중 감량뿐만 아니라 변비 개선에도 효과적이니 화장실을 자주 가지 못하시는 분들에게도 추천드립니다.

 

또한 갱년기 여성에게도 좋으며 치매 예방에도 도움을 주는 단백질 식품입니다.

 

지금까지 칼로리 낮은 음식에 대해 알아보았습니다.