잠이 안올때 하는방법 추천

사람이 피곤한 것과는 별개로 잠이 안 올 때가 있습니다.

 

다음 날 일찍 일어나야 하는 상황이거나, 며칠 동안 잠을 푹 자지 못한 상황이라면 난감할 수밖에 없는데요.

 

잠이 안올때 하는방법 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

잠이 안올때 하는방법, 첫 번째는 잠이 잘 오는 환경을 만들어주는 것입니다.

 

사람이 잠을 푹 자기 위해서는 되도록 불빛은 없애주는 것이 좋으며, 조용한 분위기를 조성해주어야 하는데요.

 

사람에 따라 너무 조용한 분위기에서는 오히려 잠이 오지 않을 수도 있습니다.

 

이러한 분들은 휴대폰을 통해 낮은 음량의 백색 소음을 켜보세요.

 

하지만 백색 소음만 들릴 수 있게 하고 휴대폰 불빛은 완전히 차단해주셔야 합니다.

 

다만, 백색 소음을 켜 두실 때는 듣다가 잠에 들 수 있으니 타이머 등을 이용하여 자동으로 꺼지게 해 두시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

잠이 안올때 하는방법, 너무 잠이 안 오는 나머지 휴대폰을 통해 SNS를 하며 시간을 보내시는 분들이 있습니다.

 

잠이 오지 않아 휴대폰을 보는 것이긴 하지만, 이러한 행동은 잠이 오는 것을 방해하기 때문에 피해 주셔야 합니다.

 

또한 자기 전 커피나 초콜릿을 섭취하는 등의 행동도 자제해주셔야 하는데요.

 

특히 커피의 카페인이라는 성분은 중추신경을 자극하여 잠을 깨워주는 효과가 있기 때문에 주의해주셔야 한다는 점.

 

 

 

 

 

샤워를 아침과 자기 전 두 번 하시는 분들도 계시겠지만, 밤에 잠을 자기 힘들고 하루에 한 번 샤워를 하시는 분이라면 밤 샤워를 추천드립니다.

 

아침에 샤워를 하면 창의력을 자극하고 잠을 깨워주는 효과가 있으며, 밤에 샤워를 하게 되면 체온이 내려가고 각성 호르몬을 감소시키는 효과가 있어 잠을 잘 오도록 만들어주기 때문이에요.

 

 

 

 

 

또한 따뜻한 차를 마셔주는 것도 잠을 잘 오게 하는 방법 중 하나입니다.

 

하지만 차를 드실 때, 해당 차에 카페인이 함유되어있지 않은지 체크해주셔야 한다는 점.

 

카페인이 들어있지 않는 차가 잠이 안올때 하는방법으로 좋으며, 따뜻한 우유를 드시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

만약 장기적으로 잠에 드는 것이 힘들고, 불면증을 앓고 있는 경우라면 병원에 방문하여 치료를 받아보시는 것도 좋습니다.

 

충분한 수면은 정신을 맑게 해 줄 뿐만 아니라 건강에도 좋고, 다이어트의 효과까지 있을 정도로 우리 생활에 있어 중요한데요.

 

수면의 시간도 중요하지만 수면의 질을 향상하기 위해서는 정해진 시간대에 잠에 들고 깨는 것이 좋습니다.

 

되도록이면 밤에 자고 아침에 일어나 충분한 햇빛을 쬐는 것을 추천드리며, 낮잠 시간도 가질 수 있도록 해주세요.

 

너무 높지도 낮지도 않은 베개를 사용해주시는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 되며, 무조건 많은 잠보다는 충분한 잠이 건강에 더 좋다고 하니 참고해주시기 바라겠습니다.